امروز نشستی با یکی از عزیزان مسئول در اداره کل تربیت بدنی داشتم و پیرامون یادداشتم در خصوص (( گردهمایی بزرگ مدارس فوتبال خوزستان )) مباحث زیادی را مورد بررسی قرار دادیم. ایشان ایراداتی در مورد بعضی عبارات بکار برده شده توسط بنده در این یادداشت دادند و بنده نیز توضیحاتی در آن موارد دادم. قبول کردم که بعضی از عبارات گزنده و تند بوده ولی بعد از اینکه منظور خود را عنوان کردم، ایشان هم (آنطور که برداشت کردم) قانع شدند. اما بر خود لازم و واجب دانستم که برای برطرف شدن بعضی سوء تفاهمات که ممکن است برای عزیزان نامبرده در یادداشت بوجود آمده باشد توضیحاتی را بدهم.
مطلبی که نوشتم نه نقد عملکرد هیئت فوتبال و اداره کل تربیت بدنی بوده. که نه در جایگاهی هستم که وارد مسائل فنی آن شوم و نه این اجازه را به خود میدهم که بخواهم در نقد آنها مطلبی عنوان کنم. بنده فقط از جایگاه یک شرکت کننده در یک گردهمایی اتفاقاتی را که در آن برنامه چند ساعته بوقوع پیوست را مورد نقد قرار دادم. گفتم که ارائه گزارش عملکرد وظیفه رئیس هیئت بوده و ارائه آن توسط مدیر کل تربیت بدنی کاری خارج از عرف میباشد. جناب آقای عامری گلستان هنگامی که در جایگاه رئیس هیئت قرار میگیرند، از جهت چارت سازمانی زیر مجموعه اداره کل محسوب شده و نباید سایر مسئولیت ها و وظایف ایشان که خارج از این چارت وجود دارد این موضوع را تحت الشعاع قرار دهد. اتفاقی که در آن گردهمایی افتاد و نقد اصلی من هم در همین مورد بود.
از همین جا مراتب عذرخواهی خود را نسبت به عزیزان زحمت کش ورزش استان اعلام نموده و از همه آنها حلالیت میطلبم.
فعالیت |
زمان |
میزان امتیاز |
طناب زدن |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
جاگینگ (دو آرام) |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
تنیس |
30 دقیقه |
5/1 امتیاز |
شنا |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
دوچرخهسواری |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
هندبال |
10 دقیقه |
5/1 امتیاز |
پیادهروی |
1 ساعت |
5/1 امتیاز |
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی میگردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر میکند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلینویز صورت گرفت از شرکتکنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که میتوانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفتانگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
ضمناً بدن آنها بسیار چابکتر و انعطافپذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا میگوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان میشود که آن را بتااندورفین مینامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توانفرسا ایجاد میگردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز میشود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن میشوند. تناسب فیزیکی باعث میشود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند اینگونه نیست.
سرانجام اینکه هر کجا میروید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.
ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب میتواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفتهتر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.
هفته |
طنابزدن |
استراحت |
تکرار |
کل زمان طنابزدن |
اول |
15 ثانیه |
45 ثانیه |
8 بار |
2 دقیقه |
دوم |
15 ثانیه |
25 ثانیه |
10 بار |
5/2 دقیقه |
سوم |
15 ثانیه |
20 ثانیه |
12 بار |
3 دقیقه |
چهارم |
20 ثانیه |
15 ثانیه |
11 بار |
5/3 دقیقه |
پنجم |
30 ثانیه |
15 ثانیه |
8 بار |
4 دقیقه |
ششم |
45 ثانیه |
20 ثانیه |
8 بار |
6 دقیقه |
هفتم |
1 دقیقه |
30 ثانیه |
7 بار |
7 دقیقه |
هشتم |
5/1 دقیقه |
45 ثانیه |
6 بار |
9 دقیقه |
نهم |
2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
10 دقیقه |
دهم |
5/2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
5/12 دقیقه |
یازدهم |
3 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
15 دقیقه |
دوازدهم |
5/4 دقیقه |
1 دقیقه |
4 بار |
18 دقیقه |
سیزدهم |
6 دقیقه |
1 دقیقه |
3 بار |
18 دقیقه |
چهاردهم |
7 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
21 دقیقه |
پانزدهم |
8 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
24 دقیقه |
با انتخاب نوع تمرینها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر میتواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.