طناب زدن و فواید آن

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.

فعالیت	زمان	میزان امتیاز
طناب زدن	10 دقیقه	3 امتیاز
جاگینگ (دو آرام)	10 دقیقه	3 امتیاز
تنیس	30 دقیقه	5/1 امتیاز
شنا	10 دقیقه	1 امتیاز
دوچرخه‌سواری	10 دقیقه	1 امتیاز
هندبال	10 دقیقه	5/1 امتیاز
پیاده‌روی	1 ساعت	5/1 امتیاز

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

• افزایش نیروی زانو و پا
• افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
• توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)
• افزایش سرعت در دویدن

ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.

هفته	طناب‌زدن	استراحت	تکرار	کل زمان طناب‌زدن
اول	15 ثانیه	45 ثانیه	8 بار	2 دقیقه
دوم	15 ثانیه	25 ثانیه	10 بار	5/2 دقیقه
سوم	15 ثانیه	20 ثانیه	12 بار	3 دقیقه
چهارم	20 ثانیه	15 ثانیه	11 بار	5/3 دقیقه
پنجم	30 ثانیه	15 ثانیه	8 بار	4 دقیقه
ششم	45 ثانیه	20 ثانیه	8 بار	6 دقیقه
هفتم	1 دقیقه	30 ثانیه	7 بار	7 دقیقه
هشتم	5/1 دقیقه	45 ثانیه	6 بار	9 دقیقه
نهم	2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	10 دقیقه
دهم	5/2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	5/12 دقیقه
یازدهم	3 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	15 دقیقه
دوازدهم	5/4 دقیقه	1 دقیقه	4 بار	18 دقیقه
سیزدهم	6 دقیقه	1 دقیقه	3 بار	18 دقیقه
چهاردهم	7 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	21 دقیقه
پانزدهم	8 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	24 دقیقه

با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.

برگرفته از شماره اول مجله هنرهای رزمی، آذر

استاد عابدین صادق آبادی1

استاد عابدین صادق آبادی

در این پست و پست های آینده تصمیم دارم تا از عکس های قدیمی اساتید تکواندو که وجود تکواندو در استان خوزستان وامدار زحمات بی دریغ آنهاست قرار دهم. انشاالله تکواندو کاران نسل جدید که از پیش کسوتان خود اطلاع کمتری دارند بتوانند آنها را شناخته و از روش و منش آنها استفاده کنند.

در این اولین پست عکس های استاد بزرگوارم عابدین صادق آبادی را میگذارم انشاالله در پست بعدی به معرفی و بیوگرافی ایشان خواهم پرداخت. 

مقدمه ای بر ذن در ورزشهای رزمی

جایگاه ((ذن)) در هنرهای رزمی به مانند ((روح)) انسان در برابر جسم او می باشد. مهارت داشتن در ذن میتواند انسان را در برابر تمایلات نفسانی واکسینه کرده و از او انسانی متعادل بسازد. متاسفانه امروزه شاهد هستیم که روح ورزشهای رزمی از آن رفته و تنها به جسم خشک و خشن آن تکیه کرده و به آموزش آن می پردازند. کارخانه تولید رزمی کاران امروزه تنها به کمیت تولید توجه داشته و خود را از داشتن کیفیت که همان پرورش روح و روان رزمی کاران است بی نیاز میداند. تصور بفرمایید انسانهایی در جامعه در حال راه رفتن هستند که در دست آنها شمشیر یا چاقوی تیز قرار دارد و کسی هم جرات تعرض و نصیحت به آنها را نداشته و ندارد. ورزشهای رزمی بدون فراگرفتن ذن در حکم همان انسانهای شمشیر بدست و هتاکی است که بدون ترس فقط در فکر اثبات برتری خود بر دیگران میباشند. 

البته در فلسفه اسلامی و نگاهی که اسلام به این مقوله دارد می توان گفت که کلیات این فنون و مهارتها در نزد مسلمانان است. ولی همانطور که ناگفته پیداست اسلام از هر علمی اشاره به برترین کاربرد و والاترین بهره وری از آن را دارد. لذا می بینیم که اسلام توصیه میکند در هنگام خواندن نماز باید متوجه باشیم که در حضور چه کسی ایستاده و با معبود خود چه گفته و چه پاسخ میشنویم. در روایات معتبر داریم که نمازی که بدون حضورقلب خوانده شود ارزشی هم ندارد. مسلما رسیدن به این درجه از ایمان و معرفت ممارست و تمرین احتیاج دارد. این همان پرورش روح است که اسلام به درستی و در جهت صحیح آن سفارش به کسب و بدست آوردن آن کرده است

در هندوستان مرتاضان هندی از همین راه کارهای خارق العاده ای میکنند. و ورزشی هم برای همین منظور و برای بدست آوردن آن ایجاد نموده اند به نام ((یوگا)) که در نهایت برای ایجاد تعادل بین روح و جسم انسان است.

در آمریکا و کشورهای غربی هم علومی همانند مدیتیشن و تلپاتی و انواع و اقسام این علوم و فنون وجود دارد که در کلی مساله همه آنها برای بدست آوردن مهارتهای نهفته در وجود انسان است تا انسان بتواند از استفاده آنها به آرامش برسد.

از همین رو قصد دارم در خصوص شناخت و کاربرد ذن در هنرهای رزمی مطالبی در آینده برای استفاده تمامی دوستان و مربیان عزیز بگذارم باشد که مفید فایده افتد.

التماس دعا 

استاد یحیی داور نمونه کشور

در پایان مسابقات تکواندو نوجوانان کشور که طی دو روز به میزبانی خانه تکواندو برگزار شد، جناب استاد دایوش یحیی داور بین المللی، به انتخاب کمیته داوران فدراسیون بعنوان داور نمونه مسابقات انتخاب و معرفی شدند.

این خبری مسرت بخش برای استان خوزستان و خصوصا خانواده تکواندو بود که میتوانست به نحو شایسته ای از آن بهره برداری و استفاده شود. استعدادهای نهفته در تکواندو خوزستان کم نیستند اما متاسفانه مدتی است خارج از چهارچوبه هیئت در حال رشد و ترقی میباشند. با مدیریت جدید و نظری که هیئت تکواندو در پیش گرفته، ظاهرا قصد آن را ندارند این توانمندی ها را دیده و از آن به نفع رشد و اعتلای ورزش تکواندو استفاده کند.

در این رویداد مهم هیچ گونه خبری در مطبوعات و صدا و سیمای خوزستان مبنی بر انتخاب داور نمونه مسابقات، دیده نشد. در حالی که روابط عمومی هیئت تکواندو میتوانست از این مهم به بهترین وجه به نفع تبلیغ رشته تکواندو استفاده کند.

دوستانی که با بنده آشنایی دارند میدانند که زیاد اهل گله مندی و مخالفت کردن نیستم ولی در مواردی که اینگونه حق یک استان ضایع میشود، سکوت کردن به معنای همراهی با طرف مقابل است. اگر همه دوستان عزیز در یک همچنین مواردی صدای اعتراض خود را ولو در محیط مجازی منعکس سازند مطمئنا این صدا به گوش مسئولان هیئت تکواندو و سایر مسئولان اداره کل تربیت بدنی خواهد رسید. اما در غیر اینصورت متاسفانه باید شاهد به قهقرا رفتن تکواندو خوزستان باشیم. کسانی که اهل تحقیق و مطالعه هستند میتوانند به پیشینه و گذشته نه چندان دور تکواندو استان خوزستان مراجعه کرده و ببینند که در آن دوران تکواندو استان در کجا قرار داشته و  در حال حاضر کجای کار است.

بگذریم قصد تلخ کردن کاممان را بعد از شیرینی کسب این افتخار نداشتم. برای استاد یحیی در هر کجا که هست آرزوی سربلندی و علو درجات دارم.